매일 커피 대신 마시고 있는 노란 물의 정체
요즘 직장 동료들 사이에서 이상한 일이 벌어지고 있어요.
커피 대신 노란빛 도는 차를 마시는 사람들이 하나둘 늘어나고 있거든요.
처음엔 그냥 유행하는 허브티 정도로 생각했는데, 알고보니 우리 조상들이 수백 년간 써온 치자씨 우린 물이었다는 거예요! 🍵
단무지를 노랗게 물들이던 바로 그 치자 말이에요.
색깔 내는 용도로만 알고 있던 치자가 요즘 천연 디톡스 워터로 주목받고 있다니, 정말 놀랍지 않나요?
치자가 몸에 주는 놀라운 변화 5가지
제가 치자 우린 물을 3개월째 마시고 있는데, 정말 신기한 변화들을 경험하고 있어요.
첫 번째로 간 기능이 좋아진 게 가장 눈에 띄었어요.
치자에 함유된 크로세틴과 게니핀 성분이 담즙 분비를 촉진해 간의 해독 과정을 돕고 간세포를 보호하는 효능이 있거든요.
회식 다음날 속이 덜 쓰리고, 피로감도 예전보다 훨씬 덜해진 것 같아요.
두 번째는 염증이 줄어든 거예요.
치자는 알레르기와 염증 완화 효과가 확인되었고, 아토피피부염 완화에도 입증된 바 있어요.
환절기만 되면 트러블로 고생했는데, 올해는 유독 피부가 깨끗해진 느낌이에요.
세 번째로 잠이 깊어졌어요.
치자에는 게니포시드와 지니핀 등이 포함돼 있는데, 이 성분들은 항우울작용을 나타내며 마음의 괴로움을 진정시켜주는 효과가 있어요.
밤늦게 핸드폰 보다가 잠들어도 아침에 개운한 느낌이 드는 건 처음이에요.
네 번째는 소화가 편해진 거예요.
치자의 지니핀은 위장운동 억제, 위즙(위산)분비 억제작용을 해서 밤사이 위산이 많이 분비되면서 속이 허번한 느낌이 들 때 효과적이에요.
예전엔 스트레스받으면 속이 쓰리곤 했는데, 요즘은 그런 일이 거의 없어졌어요.
다섯 번째로 눈이 편해졌어요.
치자에는 크로신이나 크로세틴 성분이 함유되어 있어서 눈 건강에 도움을 주고 눈의 피로와 충혈 완화에 좋거든요.
하루 종일 컴퓨터 보는 일이 많은데, 저녁에 눈이 덜 아프더라고요 💪
우리 할머니가 숨겨둔 치자의 비밀
사실 치자 우린 물을 처음 마시게 된 건 우연한 계기였어요.
지난 여름 할머니 댁에 갔는데, 냉장고에 노란 물이 담긴 보온병이 있는 거예요.
"할머니, 이게 뭐예요?" 하고 물어봤더니 "치자 우린 물이야.
몸에 좋으니까 마셔봐"라고 하시더라고요.
처음엔 약간 쓴맛이 나서 "으악" 했는데, 마시고 나니까 속이 정말 개운한 거예요.
그래서 할머니께 치자에 대해 더 물어봤더니, 옛날부터 "화병 있는 사람들이 치자 우린 물 마시면 마음이 편해진다"고 하시더라고요.
실제로 한국민족문화대백과사전에 따르면 치자는 해열, 이담, 지혈, 소염 등의 효능이 있어 한방에서 약재로 이용되고, 염증성질환, 간염, 황달 등에 사용된다고 나와있어요.
할머니의 지혜가 과학적으로도 맞는 얘기였던 거죠!
그때부터 할머니께 치자 우리는 법을 배워서 집에서도 만들어 마시고 있어요.
과학이 증명한 치자의 디톡스 파워
치자가 정말 몸에 좋은지 궁금해서 논문도 찾아봤는데, 정말 놀라운 연구 결과들이 많더라고요.
한국 과학기술정보연구원의 보고서에 따르면, 치자나무의 황색소는 주성분이 크로신과 크로세틴으로 구성되어 있고, 크로세틴은 인체의 혈중에서 검출되며 약리작용의 활성체로 알려져 있어요.
특히 크로세틴이라는 성분이 핵심인데요.
크로세틴 섭취는 눈의 모양체 긴장상태의 완화촉진으로 눈의 피로회복 촉진과 항산화작용, 눈의 혈류개선 작용에 의해 모양체근에 영양공급으로 미소순환 움직임이 개선되어 모양체근의 긴장을 완화시키는 작용이 있다고 해요.
더 흥미로운 건 비만 개선 효과도 있다는 거예요.
PMC 학술지에 실린 연구에서는 중년 비만 여성들을 대상으로 한 실험에서 치자 섭취와 운동을 병행한 그룹이 체중, 체지방, 허리-엉덩이 비율, BMI, 내장지방 면적에서 모두 개선 효과를 보였다고 발표했어요.
이 연구에서 하루 0.08g/kg 체중 기준으로 치자를 섭취했는데, 60kg 성인 기준으로는 약 5g 정도네요.
또 다른 흥미로운 연구도 있어요.
PMC에 발표된 연구에서는 치자 추출물이 블루라이트로부터 피부를 보호하고, 멜라토닌과 유사한 작용을 해서 조기 노화를 방지한다는 결과를 발표했거든요.
요즘 스마트폰 많이 보는 시대에 정말 도움될 것 같아요 ^^
치자 우린 물, 이런 분들은 주의하세요
아무리 좋은 것도 체질에 안 맞으면 독이 될 수 있잖아요.
치자도 마찬가지예요.
첫 번째로 몸이 차가운 분들은 조심해야 해요.
치자는 기본적으로 차가운 성질을 가지고 있어서 평소 몸이 차갑거나 냉증이 심한 분들이 과다하게 섭취할 경우 복부팽만이나 배탈, 설사, 현기증 등의 증상이 나타날 수 있거든요.
제 친구 중에 손발이 늘 차가운 친구가 있는데, 치자차 마시고 나서 배가 아프다고 하더라고요.
두 번째로 소화기가 약한 분들도 주의해야 해요.
치자는 소화 기능을 돕는 성분을 포함하고 있지만 소화기 계통이 약한 사람들은 과다 섭취할 경우 오히려 위장 장애를 유발할 수 있어요.
특히 공복에 진하게 우린 치자차를 마시면 속이 쓰릴 수 있으니까 식후에 마시는 게 좋아요.
세 번째로 알레르기가 있는 분들은 조심하세요.
치자는 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있고, 주로 피부 발진, 가려움증, 또는 호흡곤란 등의 증상으로 나타날 수 있어요.
처음 마실 때는 소량부터 시작해서 몸의 반응을 지켜보는 게 중요해요.
네 번째로 임신·수유 중인 분들은 피하세요.
WebMD에 따르면 임신과 수유 중 치자 사용에 대한 충분한 정보가 없기 때문에 안전을 위해 사용을 피하라고 권고하고 있어요.
몸에 좋다고 해도 이런 시기에는 조심하는 게 맞죠.
적정 섭취량은 하루 3-5g 정도가 적당하고, 너무 진하게 우리지 말고 연하게 마시는 걸 추천해요 ⚠️
FAQ - 자주 묻는 질문들
Q: 치자 우린 물은 언제 마시는 게 좋나요?
A: 식후 30분~1시간 후에 마시는 게 가장 좋아요.
공복에는 속이 쓰릴 수 있거든요.
Q: 하루에 얼마나 마셔야 하나요?
A: 성인 기준으로 하루 1-2잔(200-400ml) 정도가 적당해요.
처음엔 소량부터 시작하세요.
Q: 다른 약물과 함께 복용해도 되나요?
A: 치자는 설사를 유발할 수 있는 성분이 있어서 설사약과 함께 복용하면 탈수와 전해질 불균형을 일으킬 수 있어요.
복용 중인 약이 있다면 의사와 상담 후 드세요.
Q: 얼마나 오래 마셔야 효과를 볼 수 있나요?
A: 개인차가 있지만 보통 2-4주 정도 꾸준히 마시면 변화를 느낄 수 있어요.
저는 3주 차부터 확실히 달라지는 걸 느꼈어요.
Q: 치자 우린 물의 맛이 너무 써요.
어떻게 하죠?
A: 꿀이나 대추를 같이 우리면 단맛이 나면서 마시기 편해져요.
레몬을 한 방울 떨어뜨려도 좋아요.
좋은 치자 고르는 법과 우리는 방법
시중에 나온 치자 제품들이 많아서 뭘 골라야 할지 고민되시죠?
제가 3개월 동안 여러 제품 써보면서 알아낸 꿀팁들을 공유할게요!
좋은 치자 고르는 체크리스트 ✅
첫째, 색깔을 확인하세요.
진한 주황빛이나 붉은빛이 도는 게 좋은 치자예요.
색이 너무 연하거나 누렇게 바랜 건 오래된 거일 가능성이 높아요.
둘째, 모양이 통통하고 단단한 걸 고르세요.
쪼글쪼글하거나 부서진 건 품질이 떨어져요.
손으로 눌러봤을 때 단단한 느낌이 나는 게 신선한 거예요.
셋째, 국산 제품을 우선시하세요.
우리나라 남부 지방과 제주도에서 나는 치자가 품질이 좋다고 알려져 있어요.
특히 전남 보성 치자가 유명하더라고요.
넷째, 유기농 인증이나 무농약 인증이 있는 제품을 선택하세요.
몸에 좋으라고 마시는 건데, 농약 잔류물이 있으면 안 되잖아요.
우리는 방법도 중요해요.
저는 할머니께 배운 전통 방식으로 우리고 있어요.
1. 치자 10g을 흐르는 물에 살짝 헹궈주세요
2. 물 1L에 넣고 중불에서 20-30분 끓여주세요
3. 물 색깔이 진한 노란색으로 변하면 완성!
4. 체에 거려서 치자는 건져내고 물만 따로 보관하세요
보관 방법도 알려드릴게요.
냉장고에 넣어두면 3-4일 정도 보관 가능해요.
한 번에 많이 만들어서 조금씩 데워 마시는 게 편해요.
아, 그리고 혼합 레시피도 하나 추천할게요!
치자 + 대추 + 생강 조합이 정말 맛있어요.
치자의 쓴맛도 줄어들고, 몸에도 더 좋은 것 같아요.
특히 겨울철에는 계피 한 조각을 같이 우리면 몸이 따뜻해져서 좋더라고요 🍯
마지막으로 구매처 추천드리면, 한방재료상이나 온라인 쇼핑몰에서 구입할 수 있어요.
가격은 100g 기준 1만원~2만원 정도 하는데, 한 번 사면 2-3개월은 충분히 마실 수 있어요.
과학적 근거와 연구 자료
이 글에 인용된 정보들은 다음 권위 있는 기관과 학술지의 자료를 바탕으로 작성되었습니다:
• 한국과학기술정보연구원(KISTI) 연구보고서
• PubMed Central(PMC) 학술논문
• 한국민족문화대백과사전
• WebMD 의료정보
• 헬스경향 한의학 전문기사
2025년 발표된 최신 연구에서는 치자 추출물의 블루라이트 차단 효과와 멜라토닌 유사 작용이 과학적으로 입증되었으며, 중년 비만 여성을 대상으로 한 임상 연구에서도 치자 섭취의 체중 감량 효과가 확인되었습니다.
하지만 아직 더 많은 인간 대상 연구가 필요한 상황이므로, 치자를 건강보조 목적으로 활용하되 과도한 기대는 금물입니다.
면책 고지
본 글에서 제공하는 정보는 일반적인 건강 정보로, 개인의 구체적인 건강 상태나 의학적 상황에 대한 진단, 치료, 예방을 목적으로 하지 않습니다.
치자 섭취 전 다음 사항을 반드시 확인하시기 바랍니다:
• 기존 복용 중인 약물과의 상호작용 여부
• 개인의 체질과 알레르기 반응 가능성
• 임신, 수유, 만성질환 등 특별한 건강 상태
건강상 문제가 있거나 증상이 지속될 경우, 반드시 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.
자연 식품이라 해도 개인차가 있을 수 있으므로, 소량부터 시작하여 몸의 반응을 지켜보시는 것을 권장합니다.
--- 최종 업데이트: 2025-09-06